Czas powitać chłodne dni. Koniec lata to dobry moment aby zadbać o siebie jeszcze bardziej. Co możemy zrobić żeby wzmocnić odporność u siebie i dziecka?

Przede wszystkim jedzenie ma znaczenie.

1. Unikaj żywności wysoko przetworzonej ( chipsy, gotowe dania do odgrzania, sztuczne zupki, słodycze, które powodują, że w naszym organizmie namnażają się wirusy i bakterie.
2. Zrezygnuj z gazowanych, kolorowych napojów – nic nam nie dają a są rakotwórcze, pełne cukru lub słodzików.
3. Spożywaj warzywa i owoce bogate w witaminę C
4. Włącz do swojej diety tłuste ryby morskie (2-3 razy w tygodniu)
5. Regularnie jedz kiszonki -kapusta, ogórki, rzodkiewki…
6. Dbaj o higienę snu- kładź się spać nie później niż 22. Przed snem wywietrz porządnie sypialnię. Śpij 7.5-8 h.
7. Bądź aktywna/y nawet w chłodniejsze dni. Spaceruj minimum 30 minut dziennie, chyba, że jest ulewa 😉
8. Jedz rozgrzewające zupy (np. kremy) z dodatkiem takich przypraw jak imbir lub/i kurkuma.
9. Pij 2 litry wody dziennie- dobre nawodnienie (nawet w chłodne dni) to podstawa.

Moje prywatne sposoby na wzmocnienie:

Na czczo piję przegotowaną wodę z łyżeczką ekologicznego octu z jabłek.

w ciągu dnia staram się wypić szklankę soku z kiszonej kapusty lub buraczków.

Suplementuję witaminę C, D+K (rozpuszczam w łyżeczce oleju lnianego), olejek z oregano (ma działanie przeciwwirusowe, 3 kropelki rozpuszczam w 1/2 szklanki wody), probiotyki.

A jakie są Twoje sposoby na odporność? 🙂