Zalecenia fizjoterapeutyczne dla kobiet w połogu po cięciu cesarskim.

Właśnie się dowiedziałaś, że będziesz mieć cięcie, lub miałaś urodzić naturalnie, ale skończyło się cięciem.  Pewnie zastanawiasz się jak funkcjonować, aby nie zrobić sobie krzywdy. Niestety wciąż tylko w nielicznych szpitalach kobieta po porodzie ma możliwość konsultacji z fizjoterapeutą.

Cesarskie cięcie to nie łagodny zabieg, a poważna operacja, która niesie za sobą ryzyko powikłań, dlatego jeśli tylko możesz skonsultuj się z fizjoterapeutą “na własną rękę”.

W czasie połogu najważniejszy jest odpoczynek, o czym pisałam we wcześniejszym artykule. Warto jednak wprowadzić ćwiczenia, które mają za zadanie pobudzić układ krążenia, o działaniu przeciwobrzękowym i przeciwzakrzepowym. 

Poniżej kilka ćwiczeń:

Połóż się na plecach i wyprostuj nogi 

  1. Prostuj i uginaj stopy (góra-dół)- 10 powtórzeń
  2. Podwijaj palce stóp- 10 powtórzeń
  3. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj pośladki. -10 powtórzeń
  4. Zginaj i prostuj nogi (naprzemiennie)-10 powtórzeń
  • Tego typu ćwiczenia jak napinanie pośladków czy uginanie stóp zaczęłam wykonywać w momencie kiedy zaczynało wracać czucie w nogach. W tym czasie możesz również próbować przetaczać się na boki.

W leżeniu na plecach ugnij nogi w kolanach

  1. Wykonaj przetaczanie stóp z pięty na palce, naprzemiennie- 10 powtórzeń

W siedzeniu lub staniu możesz wykonywać ćwiczenia takie jak:

  1. Wspięcia na palce- 10 powtórzeń
  2. Ściąganie łopatek do tyłu- 10 powtórzeń 

Bardzo ważne są również ćwiczenia oddechowe. 

Żeby ułatwić Ci to ćwiczenie, połóż się na plecach i wyobraź sobie, że chcesz wypełnić żebra powietrzem. Nabierz powietrze nosem tak, aby żebra poszerzyły się, a wraz z wydechem zeszły. Wykonaj 5 powtórzeń.

Leżenie na brzuchu:

48 godzin po cięciu, jeśli nie ma przeciwskazań, możesz ustawić łóżko dość wysoko (jeśli jest regulowane), na brzegu ułożyć poduszkę, podejść blisko łóżka, pochylić się do przodu i oprzeć się tak, aby brzuch leżał na poduszce a reszta tułowia na łóżku. Pozostań w tej pozycji kilka minut.

W 7-8 dobie po operacji, czyli po zdjęciu szwów można leżeć na brzuchu, uważając na piersi. 

Po 8 tygodniach możesz stopniowo wprowadzać rekreacyjne formy ruchu, jeśli nie ma żadnych przeciwskazań. 

Dodatkowe zalecenia w czasie połogu:

  • Wstawanie z łóżka: Z leżenia na plecach przetocz się na bok, wysuń stopy poza materac i przy pomocy rąk przejdź do siedzenia. Posiedź kilka minut w tej pozycji. 
  • Podczas chodzenia pamiętaj o wyprostowanych plecach. 
  • Podczas oddawania moczu lub stolca postaraj się rozluźnić.
  • Podczas kichania i kaszlu trzymaj wyprostowane plecy, a głowę delikatnie skręć do boku.
  • Nie dźwigaj nic poza dzidziusiem
  • Dbaj o prawidłową pozycję podczas karmienia piersią.
  • 4-6 tygodni po cięciu rozpocznij mobilizację blizny

Photo by Piron Guillaume on Unsplash